Что такое внутренний диалог?
У каждого из нас в голове крутится фильм по мотивам собственной жизни. Кадры воспоминаний сменяются иллюстрациями будущего. Обрывки песен смешиваются с фрагментами бесед и рекламными слоганами. Психологи называют это внутренним диалогом или разговором с самим собой.
Средняя скорость внутреннего диалога — 4000 слов в минуту. Он примерно в 20 раз быстрее устной речи.
Представьте включённый для фона телевизор. За повседневными делами легко не заметить, что фильм кончился и с экрана льются новости о катастрофах, эпидемиях и терактах. С внутренним диалогом та же история. Если оставить его без присмотра, очень скоро можно поймать себя на болезненных
воспоминаниях или опасениях.
Концентрация на негативных мыслях вызывает выброс кортизола — гормона стресса. Он разрушает нейроны в rиппокампе — части мозга, ответственной за формирование новых воспоминаний. Так мы застреваем в давно минувших ситуациях и переживаем их раз за разом.
Негативные мысли — предвестники отрицательных эмоций: печали, гнева и тревоги. Учёные выявили, что переключать эмоции можно целенаправленно. Для этого необходимо управлять мыслями. Мы же будем учиться их останавливать.
Для этого мы начинаем выполнять задание «Точка».
Теперь вы из позиции участника процесса должны стать НАБЛЮДАТЕЛЕМ.
Как это сделать?
Методичка.
Техника остановки ВД (внутреннего диалога):
- смотрим в точку
- отделяем себя от мыслей, разговоров, музыки, шумов и тд …;
- всё, что говорит, шумит, поёт, думает, раздражается, злится, контролирует, чего-то ждёт, сожалеет, не верит, верит -это «НЕ Я»!
«Я» — это ТОТ, КТО НАБЛЮДАЕТ!
«Точку» можно скачать и распечатать: 👇
Всё что нужно знать про Внутренний Диалог:
Этот голос — твой лучший друг.
Жертва должна поверить, что ты ее друг.
А где может прятаться твой враг?
Там, где ты не будешь его искать.
Он прячется в тебе.
Его никто не видит, но Голд (то есть Внутренний Диалог) видит
всех нас.
Ты в игре, Джейк.
Ты в большой игре.
В его игре участвуют все, но никто этого не осознает.
А все вокруг …
Все это — его мир.
Он им владеет.
И управляет.
Он говорит, что делать.
Слушай, хватит!
И когда делать.
Он прячется за человеческой болью.
Пойми причины своей боли, и ты победишь в этой игре.
Изменив ситуацию с тем, кто контролирует тебя, ты сможешь изменить ситуацию тем, что контролируешь ее сам.